안구건조증에 좋은 음식을 알아보자

안구건조증에 좋은 음식에 대해서 알아보자

안구건조증

안구건조증이란 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발해 생기는 질환입니다.
보다 쉽게 말하면 눈의 윤활제와 같은 눈물이 마르거나 흐르지 않아 눈 표면이 쉽게 손상되는 것이라고 할 수 있습니다.
따라서 안구건조증을 앓고 있는 사람은 눈이 자주 시리며, 이물감이나 건조감 같은 자극 증상을 느끼게 됩니다.
또한 눈이 쉽게 충혈되고 피로하여 잘 뜰 수가 없으며, 심한 경우에는 두통을 호소하기도 합니다.

[네이버 지식백과] 현대인의 눈 건강을 위협하는 안구건조증 (가톨릭중앙의료원 건강칼럼, 여의도성모병원)

네이버 지식백과에서 안구건조증에 대해서 꽤 자세하게 설명하고 있습니다.
안구건조증은 현대인들이 많이 앓고 있는 아주 흔한 질환입니다. 라식, 라섹 수술 등으로 인해 특히 안구건조증이 있는 환자가 많은데요.

오늘은 안구건조증에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

안구건조증에 좋은 음식

1. 루테인

루테인은 카로티노이드의 일종으로 눈에 가장 먼저 닿아서 자외선을 흡수하고 질병이나 노화의 원인이 되는 활성산소종을 제거하는 역할을 합니다.

루테인이 많이 들어 있는 음식으로는 시금치, 양파, 브로콜리 등 채소가 있으며, 계란, 옥수수 등이 있습니다.




2. 아스타잔틴


아스타잔틴은 카로티노이드의 일종으로 강력한 항산화력은 물론 면역력도 높이는 기능을 합니다.
이로 인해 눈의 피로나 모든 눈 관련 질병을 예방하고 개선할 수 있습니다.

아스타잔틴이 들어 있는 대표적인 음식은 고등어, 참치, 꽁치, 연어 등이 있습니다.

3. DHA·EPA


DHA EPA는 불포화 지방산 성분으로, 눈이 촉촉하게 유지하는 기능을 도와줄 수 있고 눈물의 양을 향상시킬 수 있으며 염증을 억제하는 효과도 있습니다

그래서 보다 직접적인 안구건조증, 눈충혈 등을 예방하고 개선할 수 있습니다.

DHA EPA가 많이 들어 있는 음식으로는 고등어, 참치, 방어, 꽁치 등이 있습니다.



4. 베타카로틴


베타카로틴은 카로티노이드의 일종으로 아주 강력한 항산화 효과가 있으며 체내에서 비타민 A로 전환되어 눈기능 및 점막 건강을 유지시켜 줍니다.
그래서 눈의 약간 불편한 증상을 예방하고 개선하는 효과가 있습니다.

베타카로틴이 많이 들어 있는 음식으로는 시금치, 부추, 양파, 호박, 토마토, 등 이 있습니다.

눈에 좋은 생활 습관

아무리 좋은 음식으로 눈건강을 유지 한다고 하더라도 생활습관 역시 중요합니다.


대표적으로 스마트폰 등 전자기기 사용은 눈의 피로에 직접적인 영향을 미칩니다.
전자기기 화면이 클수록 눈의 부담이 적습니다.
따라서 전자기기 사용 시에는 스마트폰 등 작은 화면보다는 태블릿이나 노트북, 모니터와 같은 큰 화면을 이용하는 게 좋습니다.

화면 밝기를 낮추면 눈의 자극을 줄일 수 있으므로 화면을 너무 밝게 사용하지 않고, 양질의 수면을 위해 취침 전 스마트폰 사용 시 휴대폰 설정이나 화면 보호기를 통해 블루라이트 필터 기능을 활용하는 것이 좋습니다.


또한 전자기기 화면과 너무 가까우면 눈에 좋지 않은 영향을 미치므로 화면과 눈 사이의 거리는 30~40cm 이상 유지하는 것이 좋습니다.

그리고 요즘같은 겨울에는 가습기를 사용하여 실내 습도를 50% 정도를 유지하여 안구건조증을 예방하는 것이 좋습니다.