생리전 증후군 PMS 증상과 예방방법 알아보기

 

 

 

 

생리 전 증후군 PMS

 

 

오늘은  많이 알고 계시는 생리 전 증후군 PMS에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

생리 전 증후군(PMS)은 많은 여성들이 생리 전 며칠 또는 몇 주 동안 경험하는 폭넓고 광범위한 신체적, 정신적 증상을 말합니다.

 

우선 생리 전 증후군에 대한 일반적인 증상 및 예방 방법을 알려드리도록 하겠습니다.

 

 

대표적인 증상

 

 

PMS의 증상으로는 대표적으로 우울, 불안, 짜증, 급격한 기분 변화 등이 있고 몸에 붓는다거나 가슴의 압통, 두통, 관절통과 같은 신체에서 나타나는 증상이 있습니다.

또한 피로감,  수면 장애, 식욕 변화, 성욕의 변화 등도 있습니다.

 

 

예방방법

 

 

1.  규칙적인 운동

규칙적인 운동은 스트레스를 줄이고, 기분을 개선하며, PMS 증상의 심각성을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

 

2. 식단관리

과일과 신선한 야채, 그리고 통곡물을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단은 PMS가 주는 신체적 증상들을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

3. 스트레스 관리

PMS로 인해 벌써 많은 스트레스를 받겠지만, 이 스트레스 또한 PMS의 증상을 악화시킬 수 있기 때문에 심호흡, 명상, 요가와 같은 정적인 운동 등을 통해 스트레스를 관리하는 것이 중요합니다.

 

4. 수면

몸에 피곤하거나 좋지 않을때는 잠이 보약이라는 말이 있습니다. 충분한 수면을 취하는 것은 전반적인 건강에 중요하며 이 또한 PMS 증상을 완화시키는데 도움을 줍니다.

 

 

 

약물 치료

 

생리전 증후군을 관리하기 위해사 사용할 수 있는 약물은 다음과 같습니다.

 

비스테로이드성 소염제: 이부프로펜과 나프록센과 같은 비스테로이드성 소염제는 PMS와 관련된 통증과 경련을 완화시키는데 도움을 줄 수 있으며 염증을 줄이고 통증과 염증을 일으키는 호르몬인 프로스타글란딘의 생성을 막는 작용을 합니다.

호르몬 피임약: 피임약은 호르몬 수치를 조절하고 배란을 예방하는데 도움을 줄 수 있고, 이것은 PMS 증상을 완화시킬 수 있습니다. 하지만 일부 여성의 경우 호르몬 피임약을 복용할 때 기분 변화나 두통과 같은 부작용이 나타날 수도 있습니다..

 

 

 

 

글을 마치며 

생리전 증후군 PMS에 대해서는 사람마다 큰 차이가 있고 어떠한 사람에게는 효과가 있었던 방법이더라도 다른 사람에게는 효과가 없을 수도 있습니다.

여러 가지 해결 방법을 통해 자신만의 극복법을 찾는 것이 중요하고 증상이 심한 경우 가까운 의료기관에 방문하여 상담등으로 치료 방법을 논의하는 것이 중요합니다.