꿀잠자기 위한 10가지 방법 총정리

 

잠이 보약인건 알겠는데 어떻게 하면 꿀잠 잘 수 있을까?

 

 

안녕하세요. 

요즘은 불면증에 걸린 사람들이 많습니다.

회사나 학교 등 여러 사회활동을 하다 보면 인간관계, 업무 등에 대한 스트레스를 많이 받기 때문인데요.

이는 곧바로 수면장애로 이어집니다.

 

 

불면증(서울아산병원메디컬칼럼)

 

 

서울 아산병원 메디컬 칼럼을 잘 읽어보면 불면증은 전체 인구의 30~48% 정도가 느끼는 흔한 질병이라고 합니다.

그만큼 불면증에 걸린 사람들이 많다는 것입니다.

 

오늘은 흔히 발생하는 불면증을 극복하기 위한 10가지 꿀팁을 알려드리려고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

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꿀잠을 자기 위한 10가지 꿀팁

 

 

 

1.  일정한 수면패턴을 만들어라.

 

불면증에서 극복하기 위해서는 평일부터 주말까지 매일 같은 시간에 잠자리에 들고일어나도록 노력하세요.

 

2. 편안한 취침 시간 루틴을 만들자

 

잠자기 전에 따뜻한 물로 목욕을 하거나, 괜찮은 책을 읽거나, 조용한 음악을 듣는 등 편안한 루틴을 만듭니다.

그리고 취침전에 카페인, 니코틴, 알코올을 피하세요

왜냐하면 이런 성분들은 여러분의 수면을 방해할 수 있기 때문에 잠자기 전에 피하는 것이 가장 좋습니다.

 

3. 매일 매일 규칙적인 운동

 

규칙적인 운동은 여러분이 더 빨리 잠들 수 있게 하고 더 깊은 잠을 즐길 수 있도록 도와줄 수 있습니다.

하지만 취침 직전에는 너무 과격한 운동은 피하세요.

 

4. 자극없는 침실을 만드세요.

 

여러분의 침실을 수면을 유도할 수 있는 환경으로 만드세요

구체적으로 말씀드리면 침실을 조용하고, 시원하고, 어둡게 유지하세요.

또한, 여러분의 매트리스와 베개가 편안한지 확인하세요.

그리고 자극이 될만한 TV나 노트북 등은 거실이나 다른 방으로 옮겨 두세요.

 

5. 낮잠은 자지 않습니다.

 

낮잠을 자면 숙면을 취하는데 도움지 전혀 되지 않습니다. 만약에 너무 피곤해서 약간의 낮잠을 자야 한다면, 30분 이하로 자는 것이 좋고 늦은 오후에는 자는 것을 피하세요.

 

 

 

 

 

6. 자기전에 과식하지 않기

 

자기 전에는  많은 식사를 하지 마세요

만약에 너무 많은 식사를 하면 잠이 잘 안 올 수도 있습니다.

정말 배고파서 잠이 오지 않는 다면 정말 가벼운 간식을 드세요.

 

7. 스트레스 관리가 필요하다.

 

스트레스는 정말 몸에 좋지 않습니다. 생활을 하면서 스트레스를 받지 않을 수는 없지만 되도록이면 빨리 스트레스를 날려버리도록 노력하세요.

그리고 더 나은 수면을 촉진하기 위해 심호흡, 명상 또는 요가와 같은 행동을 해보세요.

 

8. 스마트폰, 테블릿 PC 내려놓기

 

여러분들이 정말 좋아하는 스마트폰과 태블릿 PC는 꿀잠을 자기 위해서 잠시 내려놓습니다.

특히 잠자리에 들기 직전에 스마트기기 화면을 보는 것을 피하세요

스크린에서 방출되는 푸른 빛은 수면을 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 생성을 억제하기 때문에 숙면에 큰 방해가 될 수 있습니다.

 

9. 숙면에 대한 강박 줄이기

 

보통 불면증을 가지고 있는 분들은 하루하루가 매우 힘들기 때문에 오늘은 잘 자야지, 잘 자야 해 같이 잠에 대해서 많은 생각을 하게 됩니다. 

하지만 이 또한 우리의 숙면을 방해하는 요소로 작용합니다.

 

잠들기 전에는 아무생각도 하지 마시고 좋았던 기억이나 여행지를 떠올리세요. 

 

 

10. 전문가 도움받기 

 

어떠한 노력으로도 숙면을 취하기 어렵다면 불면증이 지속된다면 의사와 같은 전문가의 도움을 받으세요.

 

 

 

 

요즘에는 이비인후과에서 운영하는 수면센터들이 많이 생겨나고 있기 때문에 가까운 수면센터를 방문하시는 것을 권장드립니다.

 

 

 

이상 숙면을 취하기 위한 10가지 방법에 대해서 알려드렸습니다.