뱃살 빼는 방법 따라만 하세요 정말 빠져요

 

 

 

 

평생동안 해야 되는 뱃살 빼기 자세히 알아보기

 

 

 

 

 

 

여러분 뱃살빼기뱃살 빼기 정말 힘드시죠? 오늘 저를 따라 하신다면 조금이나마 뱃살 빼기에 도움이 되실 거라 생각합니다.

 

뱃살을 빼기 위해서는 무조건 안먹는다고 빠지는 것도 아니고 미친 듯이 운동만 한다고 빠지는 것도 아닙니다. 

 

뱃살은 식이요법부터 운동까지 철저한 계획을 하고 빼야 합니다.

 

그럼 뱃살빼는 방법에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

 

운동편

 

 

 

 

 

우선 뱃살을 빼기 위해서는 당연히 운동을 해야겠죠?

 

그럼 어떤 운동이 뱃살에 좋은지 알아보겠습니다.

 

1. 유산소 운동

 

그중에서도 가장 중요한 것이 유산소 운동입니다. 유산소 운동 없이 뱃살을 빼는 것은 거의 불가능에 가깝습니다. 

 

유산소 운동은 우리 몸 전체를 전반적으로 강화시키는 운동에 속하고 매일 30분에서 1시간 정도의 유산소 운동은 우리 몸에 긍정적인 영향을 미치고 또한 뱃살을 빼기 위해 가장 좋은 운동입니다.

 

보통 유산소 운동은 빠르게 걷기, 달리기, 자전거 타기 등이 있습니다. 그중에서도 가장 좋은 방법은 파워 워킹입니다. 빠른 걸음으로 힘차게 걷기를 약 40분 이상 해보세요. 정말 몸이 건강해짐을 느낄 수 있습니다.

 

2. 근력 운동

 

 

유산소 운동만큼 중요한 것이 근력운동입니다.

 

유산소 운동만 하면 신체 전반적으로 좋아질 수 있을지는 모르겠지만 기초대사량을 늘리기 위해서는 근력운동이 반드시 필요합니다. 

 

우리 몸에 근육이 생기게 되면 전체적인 체력이 증가합니다. 그러면 유산소 운동이든 모든 운동이든 꾸준히 해나갈 수 있습니다. 

 

그리고 근육은 체지방을 연소시키는 효과도 있습니다. 쉽게 말해 우리 몸의 지방을 근육으로 바꿔주는 것입니다. 

 

 

 

근력운동만 하는 것보다는 유산소 운동과 병행하는 것이 뱃살 빼기에 정말 많은 도움이 됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

식사 편

 

 

다음은 식이요법입니다.

 

앞서 말한 바와 같이 운동만 해서 뱃살을 뺄 수는 없습니다.

 

 

 

 

1. 탄수화물 줄이기

 

 

여러분 탄수화물이 몸에 안 좋다는 사실을 다들 알고 계시죠?

특히 정제된 탄수화물은 뱃살에 치명적입니다.  그리고 혈당을 높이는 작용을 하기 때문에 당뇨 환자에게도 좋지 않습니다.

 

라면, 식빵, 가락국수, 국수 등은 대표적인 정제된 탄수화물 음식입니다.

웬만하면 탄수화물 위주의 식사보다는 양질의 단백질 위주의 식사가 뱃살 빼기에 좋습니다.

 

조금이라도 몸에 좋은 탄수화물을 섭취하시려면 쌀이나 밀가루 대신에 현미, 보리 등 곡물이 좋습니다.

 

 

 

 

 

2. 야식 먹지 않기

 

너무 뻔한 얘기를 하나요.. 그렇지만 무엇보다 중요합니다.  보통 저녁이나 밤에 되면 배가 고프고 입이 심심해지기 시작합니다.

 

하지만 취침 전에 먹는 식사는 정말 바로 우리 뱃살로 가기 때문에 절대 절대 하지 않습니다.

 

 

 

 

 

 

3. 맥주, 소주 줄이기

 

술은 그 자체로 뱃살과 큰 연관성은 없으나 술을 마시는 시간과 같이 섭취하는 음식이 대부분 우리 뱃살에 정말 좋지 않은 영향을 미칩니다.

 

술은 보통 밤에 먹습니다. 그리고 치킨, 햄, 감자튀김 같은 요리들로 함께 곁들이는 경우가 많습니다.

 

그래서 뱃살을 빼기 위해서라면 술은 끊는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

오늘은 뱃살 빼는 방법에 대해서 알아보았습니다.