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담배가 몸에 안 좋다는 사실은 누구나 다 알고 있습니다. 큰 마음을 먹고 담배를 끊으려고 할 때 생기는 현상이 있습니다.
바로 금단 현상입니다.
금단현상은 담배를 끊으려고 할 때, 갑작스러운 피로감이나, 불면증, 두통 등이 있습니다. 자세한 금단현상에 대한 이야기를 지금부터 시작하겠습니다.
목차
1. 흡연이란
2. 금단증상
3. 금단증상 종류
4. 금단증상 대처법
5. 담배 끊는 방법
1. 흡연이란?
흡연은 담배에 함유된 니코틴 등의 성분을 흡입하는 행위를 말합니다.
담배를 피우는 습관은 체내에 담배에 함유된 수많은 유해 물질을 축적시킴으로써 무리하게 몸의 대사능력을 소모시키고, 심각한 질병을 야기하는 것으로 알려져 있습니다.
체내에 부적합한 수많은 독소가 축적된다면, 폐에는 호흡기 얼개 분열증, 간에는 독성을 제거하지 못하게 되어 양성종 등의 질환이 발생할 우려가 높아집니다.
따라서 담배를 피우는 습관은 건강에 매우 해로운 행위라고 할 수 있습니다. 건강을 유지하기 위해서는 담배를 끊는 것이 가장 좋은 방법입니다.
2. 담배 금단 증상
금단증상은 일상적으로 섭취하던 약물, 음식, 음료 등을 중단하면 나타날 수 있는 신체적 또는 정신적인 증상입니다.
이 증상은 중독성이 높은 약물이나 음료를 사용한 경우에 나타나며, 사용한 시간, 량, 사용 방법에 따라 증상이 강도가 다를 수 있습니다.
긴 기간 동안 담배를 피우고 갑자기 담배를 끊는 경우, 체내 니코틴 함량이 줄어드는 것에 반응하여 신체적으로 불쾌한 증상이 생길 수 있습니다.
일반적으로 금단증상은 담배를 끊었을 때 쉽게 나타나는 현상이며, 담배 중독의 정도나 악화 상황에 따라 증상은 강도가 다를 수 있습니다.
3. 금단증상 종류
담배 금단 증상의 종류로는 초기에는 미칠 듯한 흡연에 대한 욕구가 폭발적으로 생깁니다. 그리고 갑자기 배고픔을 느끼기도 합니다.
그리고 심한 경우 분노, 불안, 우울감이 들기도하고, 집중력저하, 초조, 불면, 그리고 안절부절못하는 증상이 있습니다.
금연기간이 조금 더 길어지면 변비, 기침, 피곤함 등 현상이 나타나기도 합니다.
4. 금단증상 대처법
금단증상이 나타나는 경우, 첫번째 대처법은 담배를 주변에서 아예 사라지게 만드는 것입니다.
눈에 보이면 흡연욕구가 강하게 나타나므로 담배와 관련된 물건 등은 모두 없애버리는 것이 좋습니다.
두 번째 대처법은 적극적인 생활 습관 변화입니다. 정기적인 운동, 식이요법, 건강한 수면 패턴 및 스트레스 관리가 금단증상의 경감 및 예방에 도움이 됩니다.
특히 긴 기간 동안 흡연을 하다가 금연하는 경우, 전문의나 전문 병원과의 상담, 금연 보조제의 복용 등이 필요할 수 있습니다.
따라서 증상이 심한 경우에는 전문가의 조언을 받는 것이 좋습니다.
5. 담배 끊는 방법
담배를 끊는 것은 어렵고 시간이 많이 걸릴 수 있는 과정입니다. 그러나 끊는 것이 중요한 이유는 건강에 해롭기 때문입니다. 따라서 몸에서 담배를 끊는 데 도움이 되는 몇 가지 방법을 제안해 드리겠습니다.
1. 담배 끊기 치료 : 금연치료 및 금연센터에서 제공하는 금연프로그램 등 도움이 되는 프로그램을 이용해 보십시오.
2. 천천히 담배를 줄이고, 담배를 피우지 않은 시간을 늘리기 : 담배를 피우지 않는 시간을 늘리고, 적은 양의 담배를 피우는 것으로 순차적으로 천천히 줄여나가십시오.
3. 끊어버리기 : 담배를 완전히 끊어버린 후, 담배를 다시 피우지 않도록 결심하십시오. 이 방법은 서두르지 말고, 천천히 진행해야 합니다.
4. 담배를 대체할 취미나 습관 찾기 : 자전거, 독서, 운동 등 담배 대신할 수 있는 취미나 습관을 찾아보십시오.
5. 흡연장소 근처에 가지 않기 : 담배를 피우지 않는 장소에서 시간을 보내도록 노력해 보십시오.
여러 방법을 시도해 보면서, 자신에게 가장 효과적인 방법을 찾아 꾸준히 해 나가시길 바랍니다.
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