지금 당장 먹어야 되는 수면에 도움주는 영양제 3가지

건강한 숙면을 위한 영양제

마그네슘, 비타민 B, 테아닌

 

수면영양제추천

 

 

쾌적한 수면은 우리 건강에 매우 중요한 역할을 합니다. 

그러나 불면증이나 수면 장애로 고민하는 사람들에게는 풍요로운 수면을 즐기기 위한 방법을 찾는 것이 어려울 수 있습니다. 

우리 몸은 숙면을 위해 여러 영양 성분을 필요로 합니다. 

 

 

 

특히 마그네슘, 테아닌, 비타민 B는 숙면에 도움을 줄 수 있는 영양 성분으로 알려져 있습니다.

이 글에서는 이 세 가지 영양제가 수면에 어떤 영향을 주는지 알아보고, 영양 성분을 효과적으로 섭취하는 방법에 대해 알아보겠습니다.

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수면영양제 3가지

 

 

1. 마그네슘

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수면영양제로 유명한 대표적인 마그네슘은 숙면을 돕기 위해 중요한 역할을 합니다.

마그네슘은 신경을 이완시키고, 억제성 신경전달물질의 합성을 촉진하여 숙면을 유도합니다.

이를 통해 자극을 억제하여 몸의 흥분을 가라앉히고, 신경을 이완시키는 역할을 합니다.

또한 마그네슘은 스트레스 호르몬인 코르티솔 분비를 줄여줍니다.

마그네슘이 부족한 경우에는 교감신경계를 자극하는 호르몬인 노르에피네프린 분비가 증가하여 스트레스에 대한 민감도가 높아지고, 얕은 잠을 잘 수 있습니다.

 

 

2. 비타민B

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비타민 B는 멜라토닌 합성을 촉진하여 숙면을 돕는 역할을 합니다.

멜라토닌은 잠자리에 들기 좋은 몸 상태를 유지하기 위해 생체시계를 조절하고 체온을 낮춰주는 역할을 합니다.

비타민 B는 멜라토닌 합성에 필요한 트립토판, 비타민 B3, B6, B9 등을 포함하고 있습니다.

다만, 비타민 B군은 저녁에 섭취하면 활력을 제공하여 오히려 숙면을 방해할 수 있으므로, 오전에 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

수면

 

 

3. 테아닌

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우리에게 조금은 생소한 이름의 영양제입니다.

테아닌은 쉽게 말해서 홍차나 녹차에 포함된 아미노산 성분으로, 숙면을 돕는 데에 효과적입니다.

테아닌은 혈액 내 장벽을 통과할 수 있는 구조로, 흥분성 수용체에 원래 결합해야 할 물질 대신 사용됩니다.

 

이러한 효과로 인해 흥분 경로가 제 기능을 못 하면서 긴장이 완화되고 혈압이 낮아집니다. 이에 따라 실제로 테아닌 함유 기능성 음료를 섭취한 사람들의 뇌파 분석 결과, 수면 중에 많이 나오는 알파파가 증가했다는 연구 결과도 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

숙면의 중요성

 

건강한 숙면을 위해서는 영양 성분의 중요성을 인지하고 적절한 섭취가 필요합니다. 

마그네슘, 비타민 B, 테아닌은 숙면에 도움을 줄 수 있는 영양 성분으로 알려져 있습니다.

 

그러나 각각의 영양제는 개인의 상태와 반응에 따라 효과가 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

또한, 영양제만으로 모든 문제를 해결하기보다는 종합적인 접근과 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다.

영양 성분을 식품으로 섭취하는 것이 가장 이상적이지만, 어려운 경우에는 영양제를 고려할 수 있습니다.

마그네슘, 비타민 B, 테아닌 영양제는 숙면을 도울 수 있는 선택지 중 하나입니다.

 

그러나 심각한 수면 장애를 겪고 있는 경우에는 영양제만으로 해결하기 어렵기 때문에 종합적인 접근이 필요합니다.

건강한 숙면을 위해 영양 섭취에 신경 쓰는 것은 우리 건강에 큰 도움을 줄 수 있는 중요한 습관이라고 할 수 있습니다.